ストレッチ

腸のもみほぐし（ののじマッサージ）

（ののじマッサージ）

便秘には「腸のもみほぐし」（ののじマッサージ）がおすすめです。大腸全体と、便がつまりがちな大腸の出口をもみほぐしましょう。

1. 1．おへその右ななめ下を押す
   リラックスしておなかの中の力を抜き、左右の4本の指を重ねるようにして、大腸の形に添って強めに押していきます。最初はおへその右ななめ下からスタート
2. 2．おへその右ななめ上を押す
3. 3．おへその上を押す
4. 4．おへその左ななめ上を押す
5. 5．おへその左ななめ下～大腸の出口を押す
   ここは大腸の出口にあたり、排泄物がたまりやすい場所。硬くなっていたら、便がたまっている証拠なので、圧力をかけて便をしぼりだすようにプッシュして。
6. ※のの字を描くように、時計回りのマッサージをすると効果的なのは、腸のぜん動運動を促すことができます。（反対回りだと腸の動きと逆行してしまうため、効果的ではありません。）右下脇腹を出発点に、あばら骨の下を通り、左下脇腹というルートをイメージしてトライしてみてください。

オットセイのポーズ

おへその下から筋肉を集中的に伸ばし、上半身をそらす姿勢が下腹への刺激になって、腸の働きが活発になります。

1. 1．うつぶせになる
2. 2．両腕を立てて上半身をそる
   うつぶせの状態から両腕を立てて起き上がり、上半身をそらせます。息を吸いながら顔をできるだけ上げ、背骨を引き上げるように意識して10秒間キープ。
3. 3．うつぶせになって脱力
   うつぶせに戻り、10秒間脱力します。1～3を3セット行いましょう。