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スッキリガールのでるでるワン！ポーズエクサ vol1.1 でるでる呼吸歩き スッキリガール 纐纈（こうけつ）英里香さん

忙しい日が続いて、ふと気がつくと何日も便通がない…。そんなこと、ありませんか？　そんな人には、歩きながらできる便秘解消エクサ「でるでる呼吸歩き」がぴったり。歩きながら腹式呼吸を行うことで、排便に必要な腹圧をかけるための腹横筋を無理なく鍛えられます。時間がない人も、トイレに行くときの習慣にすれば、スッキリガールに！

1 息を吐きながら2歩歩くお腹に手を当てて、「は、は」と声を出すように大きく息を吐きながら2歩歩きます。2 息を続けて吐きながら2歩歩く お腹の中の空気を全部出すイメージで、「はー」と息を続けて吐きながら2歩歩きます。3 息を吸いながら4歩歩く 息を出し切ってお腹がすっかりへこんだのを確かめたら、息を吸いながら4歩歩きます。

ワン！ポイントアドバイス ストレスと便秘には切っても切れない関係があるんだワン！

ストレスを感じると心や体が緊張状態になり、交感神経が優位になることによって、胃腸の働きが低下するので、便秘になりがちなんだワン。1日1回はストレスから解放されてほっとできる時間を持つことが、便秘解消への近道。トイレをリラックスできるようなインテリアにしたり、好きなアロマを香らせたりするなどの工夫もいいみたいだワン。

協力／小淵徹先生（こぶち鍼灸所所長）　撮影／藤谷勝志　ヘアメイク／木下優　イラスト／リーカオ　デザイン／吉井里江子

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